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正確休息 消解旅遊疲勞

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  有些人長假遊玩回來以後,會感覺全身關節肌肉疼痛、乏力,像生了一場大病。醫生指出,可通過有效休息、合理飲食等方法消除旅遊疲勞。

  睡許多人旅行歸來後認為自己缺覺,回到家蒙頭大睡,這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的,打亂生物鐘會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡,堅持在同一時間起床,起床後可散散步、做做操。

  為保證睡眠質量,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。睡眠時可以將腳墊高些,以利於下肢血液循環;睡前多喝些水,補充體內水分不足。

  吃回家後首先要注意充分補給麵包、豆製品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。通過食物攝入糖,就像強心針一樣,可迅速消除疲勞。再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,它們對消除神經系統疲勞有著重要的作用。可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等,得到鐵質、礦物質的補充。要選用易消化的食品,動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等,多吃蔬菜水果。可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料,達到抗疲勞的目的,巧克力也有類似作用。
 
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