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出外旅遊中睡眠的十大忌諱

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  在旅遊生活中,睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式,瞭解睡眠禁忌,能使旅遊者得到更好的休息。

  1、忌仰臥

  仰臥時,舌根部網往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸不會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥,此方法可是全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。

  2、忌睡前思緒萬千

  睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。

  3、忌飲酒飽食

  睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。

  4、忌交談

  睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。

  5、忌開燈睡覺

  人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。

  6、忌蒙頭睡

  這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。

  7、忌迎風睡

  睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。

  8、忌張口呼吸

  張口呼吸,空氣未經鼻腔「過濾」處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發生感染。

  9、忌睡中忍變

  憋尿忍編隊人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。

  10、忌睡懶覺

  近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。



 
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